تمرین تلطیف رابطه کلامی
تمرین تلطیف رابطه کلامی
۲۲ اسفند, ۱۳۹۸
تمرین الگوسازی
تمرین الگو سازی برای همسر
۲۲ اسفند, ۱۳۹۸

تمرین به تاخیر انداختن پاسخ

تمرین به تاخیر انداختن پاسخ

تمرین به تاخیر انداختن پاسخ

 

معمولا تخلیه خشم به صورت آنی و کنترل نشده صدمه زیادی بر روابط زوجین وارد می کند و چه بسا مشکلاتی را پدید می آورد که تا مدتها غیر قابل کنترل و جبران است


توصیه اکید آن است که اگر شما بتوانید برای مدت زمانی حتی در حد چند دقیقه و یا ثانیه خشم خود را کنترل کرده و یا به تاخیر بیندازید تاثیر به سزایی در پیش گیری از بروز برخی اتفاقات ناگوار خواهد داشت


در این تمرین هدف آن است که بتوانیم با به تاخیر انداختن پاسخ های آنی و هیجانی خود رفتار خود را کنترل نموده و از تخلیه ناگهانی و لجام گسیخته آن که معمولا منجر به خشونت ، توهین ، تحقیر ، و یا حتی آسیب زدن به خود و یا دیگران می شود جلوگیری کنیم


روش انجام تمرین

  • مهمترین عامل تضمین کننده اجرای صحیح این تمرین آنست که گفتگوی درونی مناسبی با خود داشته باشیم
  • در این تمرین لازم است که جملات مناسبی که در زیر خواهد آمد را تمرین کرده و آویزه گوش خود نماییم و تمرین کنیم که در هنگام خشم و عصبانیت آنها را با خود تکرار کرده و عمل نماییم:
  • بعدا به او خواهم گفت ...
    در این مورد شب با او صحبت می کنم
    اکنون خسته است وقت حرف زدن نیست ، بعدا ...
    پس از آنکه کارش تمام شد ...
    پس از اینکه استراحت کرد ...
    پس از تمام شدن میهمانی و موقع برگشت ...
    در جلسه هفتگی که داریم به آن رسیدگی می کنم
    فردا برای او یادداشت می نویسم...
    در حال حاضر عصبانی است...
    وقتی که سرحال بود ...
    بگذار خوب در مورد این مسئله فکر کنم بعد ...
برای اجرای بهتر این تمرین برخی از عادتهای زیر نیز می تواند پاسخ ما را به تاخیر اندازد:

ترک کردن محیط ، تنفس عمیق ، آب خوردن ، قدم زدن ، تغییر موضوع بحث

نویسنده: عبدالحسین مولا

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *