تمرین به تاخیر انداختن پاسخ

در این مطلب از مجموعه مقالات تمرینات بهبود روابط زوجین به تمرین به تاخیر انداختن پاسخ می پردازیم که در ادامه شرح این تمرین و نحوه انجام آن را توضیح می دهیم.
معمولا تخلیه خشم به صورت آنی و کنترل نشده صدمه زیادی بر روابط زوجین وارد می کند و چه بسا مشکلاتی را پدید می آورد که تا مدتها غیر قابل کنترل و جبران است. توصیه اکید آن است که اگر شما بتوانید برای مدت زمانی حتی در حد چند دقیقه و یا ثانیه خشم خود را کنترل کرده و یا به تاخیر بیندازید تاثیر به سزایی در پیش گیری از بروز برخی اتفاقات ناگوار خواهد داشت.
در این تمرین هدف آن است که بتوانیم با به تاخیر انداختن پاسخ های آنی و هیجانی خود رفتار خود را کنترل نموده و از تخلیه ناگهانی و لجام گسیخته آن که معمولا منجر به خشونت ، توهین ، تحقیر ، و یا حتی آسیب زدن به خود و یا دیگران می شود جلوگیری کنیم.

روش انجام تمرین

• مهمترین عامل تضمین کننده اجرای صحیح این تمرین آنست که گفتگوی درونی مناسبی با خود داشته باشیم
• در این تمرین لازم است که جملات مناسبی که در زیر خواهد آمد را تمرین کرده و آویزه گوش خود نماییم و تمرین کنیم که در هنگام خشم و عصبانیت آنها را با خود تکرار کرده و عمل نماییم:
  
بعدا به او خواهم گفت ...
در این مورد شب با او صحبت می کنم
اکنون خسته است وقت حرف زدن نیست ، بعدا ...
پس از آنکه کارش تمام شد ...
پس از اینکه استراحت کرد ...
پس از تمام شدن میهمانی و موقع برگشت ...
در جلسه هفتگی که داریم به آن رسیدگی می کنم
فردا برای او یادداشت می نویسم...
در حال حاضر عصبانی است...
وقتی که سرحال بود ...
بگذار خوب در مورد این مسئله فکر کنم بعد ...

برای اجرای بهتر این تمرین برخی از عادتهای زیر نیز می تواند پاسخ ما را به تاخیر اندازد:

ترک کردن محیط ، تنفس عمیق ، آب خوردن ، قدم زدن ، تغییر موضوع بحث

این نکته قابل ذکر است که تمامی تمرینات ذکر شده در مقالات تمرینات بهبود روابط زوجین در صورتی موثر خواهند بود که طرفین سعی در بهبود رابطه داشته باشند و در انجام هرچه بهتر تمرینات همکاری کنند. گاهی شدت اختلافات زوجین و مشکلات آنها در حدی است که این تمرینات به تنهایی نمی توانند کارساز باشند و اکیداً توصیه می شود که در کنار انجام این تمرینات زوجین به یک زوج درمانگر خوب و باتجربه مراجعه کنند.
شما می توانید به منظور آشنایی با زوج درمانی و نکات مهمی که در این زمینه لازم است بدانید مقاله زوج درمانی را مطالعه کنید.