تمرین کاهش خروجی ها

در این مطلب از مجموعه مقالات تمرینات بهبود روابط زوجین به تمرین کاهش خروجی ها می پردازیم.
در زندگی زن و شوهر مجموعه ای از فعالیت ها و یا رفتارهای عادی روزمره وجود دارد که موجب می شود زن و شوهر تا حد زیادی از یکدیگر جدا شده و بین آنها فاصله ایجاد شود که اصطلاحا از آنها به عنوان خروجی های رابطه یاد می شود یعنی آنچه که موجب می شود که یک نفر از رابطه بیرون رفته و از همسر خود دور شود. برخی از افراد آگاهانه و با اراده از این خروجی ها استفاده می کنند و برخی دیگر بدون آنکه خود بدانند یا به عبارتی ناآگاهانه و ناخود آگاه. هرچقدر میزان این خروجی ها در رابطه بیشتر باشد نشانه ای است از سردی و فاصله بیشتر بین زوجین. و بر عکس هر چقدر که میزان فعالیت های مشترک زوجین بیشتر باشد و دو نفر خروجی های کمتری داشته باشند نشانه هایی از این است که صمیمیت بیشتری بین آنها وجود دارد. این تمرین به شما کمک می کند که ضمن شناخت بهتر خروجی های رابطه خود نسبت به کاهش آنها یا اصطلاحا مسدود کردن آنها اقدام نمایید و تا حد ممکن فاصله بین خود و همسرتان را کاهش دهید.

• گفتگوی زیاد با تلفن
• حضور بیش از حد در فضای مجازی
• انجام امور کاری در خانه
• دیر آمدن به خانه
• تنها به رختخواب رفتن
• بعد از همسر به رختخواب رفتن
• توجه نکردن به همسر
• تماشای تلوزیون تا دیر وقت
• کار با کامپیوتر و اینترنت
• دیر تر از خواب بیدار شدن
• وقت گذرانی زیاد با بچه ها
• بودن بیش از حد با دوستان
• وقت گذرانی مداوم با خانواده خود

روش انجام تمرین

1. دو برگ کاغد بردارید یکی برگ برای شما و برگه دیگر برای همسرتان
2. برای دقایقی به حداقل 6 ماه رابطه خود فکر کنید
3. به دقت بررسی کنید ببنید که خروجی های رابطه شما و همسرتان چیست
4. در یک سمت برگه خروجی های خود را بنویسید و در پشت برگه خروجی های همسرتان
5. سپس از شما میخواهیم که در مورد خروجی های یکدیگر به گفتگو بپردازید
6. مواردی که مشترک است و با هم توافق دارید مشخص کنید
7. مواردی را که مربوط به خود شماست و صادقانه قبول دارید مشخص کنید
8. مواردی که همسرتان آنها را به عنوان خروجی رابطه می داند را به فهرست خود اضافه کن
9. فهرست خروجی ها را با یکدیگر مبادله کنید و سعی کنید فهرستی را که همسرتان در مورد شما نوشته است نزد خود نگه داشته و یا در معرض دید خود قرار دهید
10. توافق نامه ای چه به صورت کلامی و چه به صورت نوشتاری بین خود تنظیم نمایید و هر کس متعهد شود که در روزهای آینده یکی از خروجی های خود را مسدود سازد یعنی آن رفتار را ترک کند تا بدین وسیله اندکی از فاصله های ایجاد شده بین شما کاسته شود
11. هر از چند گاهی به این لیست سر بزنید ببنید آیا توانسته اید یکی از آنها را کم کنید

تمامی تمرینات ذکر شده در مقالات تمرینات بهبود روابط زوجین در صورتی موثر خواهند بود که طرفین سعی در بهبود رابطه داشته باشند و در انجام هرچه بهتر تمرینات همکاری کنند. این نکته قابل ذکر است که گاهی شدت اختلافات زوجین و مشکلات آنها در حدی است که این تمرینات به تنهایی نمی توانند کارساز باشند و اکیداً توصیه می شود که در کنار انجام این تمرینات زوجین به یک زوج درمانگر خوب و باتجربه مراجعه کنند.
شما می توانید به منظور آشنایی با زوج درمانی و نکات مهمی که در زمینه زوج درمانی لازم است بدانید مقاله زوج درمانی را مطالعه کنید.